Ce que 27 ans d'arts martiaux m'ont appris sur la gestion du stress

À 18 ans, j'entrais pour la première fois dans une école de kung-fu traditionnelle. Je cherchais à me défendre. Ce que j'ai trouvé m'a transformé bien au-delà du combat : une philosophie de vie et des outils de gestion du stress que j'utilise quotidiennement, 27 ans plus tard.

Du tatami au cabinet : un chemin cohérent

Pendant 18 ans, j'ai travaillé comme Lead Developer dans l'IT. Deadlines serrées, bugs en production, réunions tendues... Le stress faisait partie de mon quotidien. Ce qui m'a permis de tenir ? Les techniques que j'avais apprises sur le tatami.

Aujourd'hui, en tant que coach et sophrologue, je transmets ces mêmes outils à mes clients. Car les principes restent les mêmes, que vous soyez face à un adversaire ou face à une situation professionnelle stressante.

La leçon fondamentale : le stress est une énergie

La première chose que les arts martiaux m'ont apprise, c'est que le stress n'est pas notre ennemi. C'est une énergie. Et comme toute énergie, elle peut être transformée.

Dans le combat, l'adversaire vous pousse. Si vous résistez, vous vous épuisez. Si vous accompagnez le mouvement, vous pouvez utiliser sa force. Le stress fonctionne de la même manière : plutôt que de lutter contre, apprenez à le canaliser.

Les 5 principes des arts martiaux applicables au stress

1. Le centrage (Dantian) - 1 minute

En arts martiaux chinois, le Dantian (3 cm sous le nombril) est le centre énergétique du corps. Quand vous êtes centré, vous êtes stable. Quand vous êtes décentré, vous êtes vulnérable.

Application : Avant une situation stressante, placez votre attention sur ce point. Respirez vers lui. Sentez votre stabilité intérieure. En 60 secondes, vous retrouvez votre ancrage.

2. La respiration abdominale (Tuna) - 2 minutes

La respiration est le fondement de toute pratique martiale. Pas de force sans souffle. Pas de calme sans respiration consciente.

Application : Inspirez par le nez en gonflant le ventre (4 sec), bloquez (2 sec), expirez lentement par la bouche (6 sec). L'expiration longue active le système parasympathique et calme instantanément.

3. L'ancrage (Zhan Zhuang) - L'art de la posture

Le Zhan Zhuang (posture de l'arbre) est l'exercice fondamental du kung-fu interne. Immobile, enraciné, stable. Plus vous êtes ancré physiquement, plus vous êtes stable émotionnellement.

Application : Sentez vos pieds sur le sol. Imaginez des racines qui s'enfoncent dans la terre. Cette simple visualisation peut vous stabiliser en pleine réunion tendue.

4. La lenteur maîtrisée (Tai Chi)

Le Tai Chi est un art du ralentissement. Chaque mouvement est exécuté avec une lenteur consciente. Cette pratique développe la patience, la précision et la maîtrise de soi.

Application : Quand vous sentez le stress monter, ralentissez délibérément. Parlez plus lentement. Marchez plus lentement. Ce simple changement de rythme calme le système nerveux.

5. La répétition (Kung Fu = temps + travail)

"Kung Fu" signifie littéralement "accomplissement par le travail dans le temps". Il n'y a pas de raccourci. La maîtrise vient de la répétition patiente.

Application : La gestion du stress est une compétence. Elle s'acquiert par la pratique régulière. 2 minutes par jour pendant un mois valent mieux qu'une heure de temps en temps.

Mon parcours : quand les arts martiaux rencontrent le coaching

Depuis 1997, je pratique sous la direction du Grand Maître Tai Sifu Paolo Cangelosi, héritier de la tradition Wing Chun et d'autres arts internes chinois. Cette formation m'a donné bien plus que des techniques de combat : une philosophie de vie centrée sur l'équilibre et la maîtrise de soi.

Quand j'ai décidé de me reconvertir vers le coaching et la sophrologie en 2023, c'était une évidence : ces 27 années de pratique devaient être au service des autres. Mes outils ne sont pas théoriques. Ils sont éprouvés, testés, intégrés dans ma chair et mes os.

Ce que mes clients en disent

"Laurent m'a appris à respirer. Ça paraît basique, mais cette simple technique a changé ma façon de gérer les situations de crise au travail."

— Gabriel F., Décembre 2023

"Les exercices d'ancrage que Laurent m'a transmis, je les utilise avant chaque réunion importante. En 30 secondes, je retrouve mon calme."

— Mirjana N., Décembre 2023

Prêt à découvrir ces techniques ?

Je propose un guide PDF gratuit avec les 5 exercices de respiration issus des arts martiaux que j'enseigne à mes clients. Des techniques que vous pouvez appliquer immédiatement, sans expérience préalable.

Et si vous souhaitez aller plus loin, la séance découverte de 30 minutes est gratuite. Nous explorerons ensemble comment ces techniques peuvent s'adapter à votre situation spécifique.